13. September 2026 · 2 Min. Lesezeit
Packliste für den Jakobsweg: die 7-kg-Liste
Die vollständige Liste, Gramm für Gramm gewogen, um ohne Rückenschmerzen zu gehen.
Die goldene Regel: Der Rucksack darf nicht mehr als 10 % des Körpergewichts wiegen, nie mehr als 8 kg mit Wasser. Diese Liste wiegt etwa 7 kg.
Ja
- Rucksack mit 35–40 Litern und Hüftgurt (1,2 kg).
- Schuhe: eingelaufene Trailschuhe oder leichte Stiefel, nie neu. Sandalen für den Abend.
- Kleidung: 2 Funktionsshirts, 2 Hosen (eine kurz), 3 Merinosocken, 3 Sätze Unterwäsche, dünnes Fleece, echte Regenjacke (in Galicien regnet es).
- Schlafen: Hüttenschlafsack oder Sommerschlafsack (400 g) und Ohrstöpsel.
- Hygiene: Mikrofaserhandtuch, feste Universalseife, Vaseline oder Anti-Wundreib-Creme.
- Apotheke: Compeed, Tape, Ibuprofen, Nadel und Faden, Pflaster.
- Papiere: Pilgerpass, Ausweis, Krankenkarte, etwas Bargeld (viele Herbergen nehmen keine Karte).
- Stöcke, Hut, Sonnenbrille, Sonnencreme, 1-Liter-Flasche, Ladegerät und kleine Powerbank.
Nein
Bücher aus Papier, mehr als eine lange Hose, Baumwollhandtuch, Föhn, drittes Paar Schuhe. Alles, worüber Sie zweifeln, bleibt zu Hause.
Der Trick
Alles eine Woche vorher wiegen und drei oder vier Nachmittage mit vollem Rucksack gehen. Was zu viel ist, spüren Sie im Rücken, bevor Sie es auf der Waage sehen.
Häufige Fragen
Wie schwer darf der Rucksack auf dem Jakobsweg sein?
Nicht mehr als 10 % des Körpergewichts und nie über 8 kg mit Wasser; ideal sind 6–7 kg.
Stiefel oder Trailschuhe für den Jakobsweg?
Eingelaufene Trailschuhe oder leichte Stiefel; Hauptsache nicht neu.
Brauche ich einen Schlafsack?
In Herbergen ja: ein Hüttenschlafsack oder ein 400-g-Sommerschlafsack reicht von April bis Oktober.