13 settembre 2026 · 2 min di lettura
Cosa mettere nello zaino del Cammino: la lista da 7 kg
La lista completa, pesata grammo per grammo, per camminare senza mal di schiena.
La regola d’oro: lo zaino non deve superare il 10% del tuo peso, e mai più di 8 kg con l’acqua. Questa lista pesa circa 7 kg.
Sì
- Zaino da 35–40 litri con cintura lombare (1,2 kg).
- Scarpe: scarpe da trail o scarponi leggeri già rodati, mai nuovi. Sandali per la sera.
- Vestiti: 2 magliette tecniche, 2 pantaloni (uno corto), 3 calze di lana merino, 3 cambi, pile sottile, giacca antipioggia vera (in Galizia piove).
- Dormire: con camera propria il letto è fatto; al massimo un sacco lenzuolo (200 g) e tappi per le orecchie.
- Igiene: asciugamano in microfibra, sapone solido multiuso, vaselina o crema antisfregamento.
- Kit medico: Compeed, cerotto, ibuprofene, ago e filo, cerotti.
- Documenti: credenziale, carta d’identità, tessera sanitaria, contanti (nei bar dei villaggi spesso non accettano carte).
- Bastoncini, cappello, occhiali da sole, crema solare, borraccia da 1 litro, caricatore e power bank piccolo.
No
Libri di carta, più di un pantalone lungo, asciugamano di cotone, asciugacapelli, terzo paio di scarpe. Se hai dubbi, resta a casa.
Il trucco
Pesa tutto la settimana prima e cammina con lo zaino pieno tre o quattro pomeriggi. Il superfluo lo senti sulla schiena prima che sulla bilancia.
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Domande frequenti
Quanto deve pesare lo zaino del Cammino?
Non più del 10% del tuo peso e mai oltre 8 kg con l’acqua; l’ideale sono 6–7 kg.
Scarponi o scarpe da trail per il Cammino?
Scarpe da trail o scarponi leggeri già rodati; l’importante è che non siano nuovi.
Serve il sacco a pelo?
No, se dormi in pensione, hotel o appartamento: il letto è fatto. Basta un sacco lenzuolo leggero se ti dà sicurezza.