13 de setembro de 2026 · 2 min de leitura
O que levar na mochila do Caminho: lista de 7 kg
A lista completa, pesada grama a grama, para caminhar sem dores de costas.
A regra de ouro: a mochila não deve pesar mais de 10 % do seu peso, e nunca mais de 8 kg com água. Esta lista pesa cerca de 7 kg.
O que levar
- Mochila de 35–40 litros com cinto lombar (1,2 kg).
- Calçado: sapatilhas de trail ou botas leves já usadas, nunca novas. Sandálias para a tarde.
- Roupa: 2 t-shirts técnicas, 2 calças (uma curta), 3 pares de meias de lã merino, 3 mudas de roupa interior, polar fino, impermeável a sério (na Galiza chove).
- Dormir: saco-lençol ou saco-cama de verão (400 g) e tampões para os ouvidos.
- Higiene: toalha de microfibra, sabão sólido multiusos, vaselina ou creme anti-atrito.
- Primeiros socorros: Compeed, adesivo, ibuprofeno, agulha e linha, pensos rápidos.
- Documentos: credencial, cartão de cidadão ou passaporte, cartão europeu de seguro de doença, algum dinheiro (nas aldeias há poucas caixas multibanco e alguns bares não aceitam cartão).
- Bastões, chapéu, óculos de sol, protetor solar, garrafa de 1 litro, carregador e bateria externa pequena.
O que não levar
Livros em papel, mais do que umas calças compridas, toalha de algodão, secador, um terceiro par de calçado. Tudo o que suscitar dúvidas fica em casa.
O truque
Pese tudo na semana anterior e caminhe com a mochila cheia três ou quatro tardes. O que estiver a mais vai senti-lo nas costas antes de o ver na balança.
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Perguntas frequentes
Quanto deve pesar a mochila do Caminho?
Não mais de 10 % do seu peso e nunca mais de 8 kg com água; o ideal são 6–7 kg.
Botas ou sapatilhas para o Caminho?
Sapatilhas de trail ou botas leves já usadas; o importante é que não sejam novas.
É preciso saco-cama?
Não: em pensão, hotel ou apartamento a cama já está feita. Um saco-lençol leve de 150 g chega, caso precise numa noite.