6. September 2026 · 2 Min. Lesezeit
Training für den Jakobsweg in 8 Wochen
Ein progressiver Vorbereitungsplan, um ohne Blasen oder Sehnenentzündung in Santiago anzukommen.
Der Jakobsweg verlangt keine Athleten, aber 20–25 km täglich über viele Tage. Was die Leute bricht, ist nicht die Distanz, sondern die Wiederholung. Dieser 8-Wochen-Plan verhindert das.
Wochen 1–2: Basis
45–60 Minuten gehen, 4 Tage pro Woche, in den Schuhen, die Sie auf dem Weg tragen. Ohne Rucksack. Ziel: Druckstellen jetzt entdecken, nicht in Roncesvalles.
Wochen 3–4: Umfang
Drei Touren von 10–12 km unter der Woche und eine von 15 km am Wochenende, mit 4 kg Rucksack. Steigungen einbauen, wenn Ihr Weg Höhenmeter hat (Francés ab Saint-Jean, zentraler Portugués, Inglés).
Wochen 5–6: Tage hintereinander
Zwei aufeinanderfolgende Tage mit 18–20 km und vollem Rucksack (7–8 kg). Hier zeigt sich, ob Stöcke helfen und ob die Socken scheuern.
Wochen 7–8: Generalprobe und Erholung
Ein Wochenende mit zwei Tagen à 22–25 km hintereinander. In der letzten Woche alles halbieren: ausgeruht ankommen.
Was am meisten hilft
- Füße: Zehennägel zwei Tage vorher schneiden, morgens Vaseline, nahtlose Socken, bei jeder Pause Schuhe aus.
- Knie: Stöcke bergab (Alto del Perdón, O Cebreiro nach Triacastela, Foncebadón nach Ponferrada).
- Tempo: 3,5 km/h im Schnitt inklusive Pausen. Die ersten zwei Etappen nicht überziehen.
Häufige Fragen
Wie lange sollte ich für den Jakobsweg trainieren?
Acht progressive Wochen reichen: von 45 Minuten täglich bis zu zwei Tagen hintereinander mit 22–25 km und Rucksack.
Wie vermeide ich Blasen auf dem Jakobsweg?
Eingelaufene Schuhe, nahtlose Socken, morgens Vaseline und bei jeder Pause Schuhe aus.
Lohnen sich Stöcke?
Ja, vor allem bei langen Abstiegen (Alto del Perdón, O Cebreiro, Foncebadón); sie entlasten die Knie.