7 settembre 2026 · 2 min di lettura
Come allenarsi per il Cammino di Santiago in 8 settimane
Piano di preparazione progressivo per arrivare a Santiago senza vesciche né tendiniti.
Rivisto dalla squadra di Xacobea · ottobre 2026
Il Cammino non richiede atleti, ma sì 20–25 km al giorno per giorni di seguito. Ciò che rompe le persone non è la distanza: è la ripetizione. Questo piano di 8 settimane lo evita.
Settimane 1–2: base
Cammina 45–60 minuti, 4 giorni a settimana, con le scarpe che userai sul Cammino. Senza zaino. Obiettivo: scoprire gli sfregamenti adesso, non a Roncesvalles.
Settimane 3–4: volume
Tre uscite da 10–12 km in settimana e una da 15 km nel weekend, con zaino da 4 kg. Aggiungi salite se il tuo cammino ha dislivello (Francese da Saint-Jean, Portoghese centrale, Inglese).
Settimane 5–6: giorni consecutivi
Due giorni di fila da 18–20 km con lo zaino completo (7–8 kg). Qui capirai se i bastoncini ti aiutano e se le calze sfregano.
Settimane 7–8: simulazione e scarico
Un weekend con due giorni consecutivi da 22–25 km. L’ultima settimana dimezza tutto: arriva riposato.
Cosa aiuta di più
- Piedi: taglia le unghie due giorni prima, vaselina al mattino, calze senza cuciture, scalzo a ogni sosta.
- Ginocchia: bastoncini in discesa (Alto del Perdón, O Cebreiro–Triacastela, Foncebadón–Ponferrada).
- Ritmo: 3,5 km/h di media con le soste. Non correre le prime due tappe.
Domande frequenti
Quanto bisogna allenarsi per il Cammino?
Bastano otto settimane progressive: da 45 minuti al giorno a due giorni consecutivi da 22–25 km con zaino.
Come evitare le vesciche sul Cammino?
Scarpe rodate, calze senza cuciture, vaselina al mattino e scalzi a ogni sosta.
Servono i bastoncini?
Sì, soprattutto nelle lunghe discese (Alto del Perdón, O Cebreiro, Foncebadón); riducono il carico sulle ginocchia.
