6 de setembro de 2026 · 2 min de lectura
Como adestrar para o Camiño de Santiago en 8 semanas
Plan de preparación progresivo para chegar a Santiago sen burbullas nin tendinite.
O Camiño non esixe ser atleta, pero si camiñar 20–25 km ao día durante días seguidos. O que rompe á xente non é a distancia: é a repetición. Este plan de 8 semanas evítao.
Semanas 1–2: base
Camiña 45–60 minutos, 4 días por semana, co calzado que levarás ao Camiño. Sen mochila. Obxectivo: detectar rozaduras agora, non en Roncesvalles.
Semanas 3–4: volume
Tres saídas de 10–12 km entre semana e unha de 15 km a fin de semana, con mochila de 4 kg. Engade costas se o teu camiño ten desnivel (Francés desde Saint-Jean, Portugués central, Inglés).
Semanas 5–6: días seguidos
Dous días consecutivos de 18–20 km coa mochila completa (7–8 kg). Aquí saberás se os bastóns che axudan e se as tiras do calcetín rozan.
Semanas 7–8: simulación e descarga
Unha fin de semana con dous días de 22–25 km seguidos. A última semana reduce á metade: chega descansado.
O que máis axuda
- Pés: corta as unllas dous días antes, vaselina pola mañá, calcetíns sen costuras, descalzo en cada parada.
- Xeonllos: bastóns nas baixadas (Alto del Perdón, O Cebreiro a Triacastela, Foncebadón a Ponferrada).
- Ritmo: 3,5 km/h de media con paradas. Non corras nas dúas primeiras etapas.
Preguntas frecuentes
Canto tempo hai que adestrar para o Camiño?
Abondan oito semanas progresivas: de 45 minutos diarios a dous días seguidos de 22–25 km con mochila.
Como evitar as burbullas no Camiño?
Calzado usado, calcetíns sen costuras, vaselina pola mañá e descalzarse en cada parada.
Serven os bastóns?
Si, sobre todo nas baixadas longas (Alto del Perdón, O Cebreiro, Foncebadón); reducen a carga nos xeonllos.
