6 de setembro de 2026 · 2 min de leitura
Como treinar para o Caminho de Santiago em 8 semanas
Plano de preparação progressivo para chegar a Santiago sem bolhas nem tendinites.
O Caminho não exige ser atleta, mas exige caminhar 20–25 km por dia, vários dias seguidos. O que derruba as pessoas não é a distância: é a repetição. Este plano de 8 semanas evita isso.
Semanas 1–2: base
Caminhe 45–60 minutos, 4 dias por semana, com o calçado que vai levar para o Caminho. Sem mochila. Objetivo: detetar as zonas de atrito agora, não em Roncesvalles.
Semanas 3–4: volume
Três saídas de 10–12 km durante a semana e uma de 15 km ao fim de semana, com mochila de 4 kg. Acrescente subidas se o seu caminho tiver desnível (Francês desde Saint-Jean, Português central, Inglês).
Semanas 5–6: dias seguidos
Dois dias consecutivos de 18–20 km com a mochila completa (7–8 kg). É aqui que vai saber se os bastões o ajudam e se as costuras das meias fazem feridas.
Semanas 7–8: simulação e descanso
Um fim de semana com dois dias seguidos de 22–25 km. Na última semana, reduza para metade: chegue descansado.
O que mais ajuda
- Pés: corte as unhas dois dias antes, vaselina de manhã, meias sem costuras, tire os sapatos em cada paragem.
- Joelhos: bastões nas descidas (Alto del Perdón, de O Cebreiro a Triacastela, de Foncebadón a Ponferrada).
- Ritmo: 3,5 km/h de média com paragens. Não corra nas duas primeiras etapas.
O seu Caminho organizado, sem preocupações
Cama reservada todas as noites, mochila que viaja sozinha e alguém ao telefone. Orçamento grátis em 24 h, sem compromisso.
Perguntas frequentes
Quanto tempo é preciso treinar para o Caminho?
Oito semanas progressivas chegam: de 45 minutos por dia a dois dias seguidos de 22–25 km com mochila.
Como evitar bolhas no Caminho?
Calçado já usado, meias sem costuras, vaselina de manhã e tirar os sapatos em cada paragem.
Os bastões ajudam?
Sim, sobretudo nas descidas longas (Alto del Perdón, O Cebreiro, Foncebadón); reduzem a carga nos joelhos.