6 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Cómo entrenar para el Camino de Santiago en 8 semanas
Plan de preparación progresivo para llegar a Santiago sin ampollas ni tendinitis.
El Camino no exige ser atleta, pero sí caminar 20–25 km al día durante días seguidos. Lo que rompe a la gente no es la distancia: es la repetición. Este plan de 8 semanas lo evita.
Semanas 1–2: base
Camina 45–60 minutos, 4 días por semana, con el calzado que llevarás al Camino. Sin mochila. Objetivo: detectar rozaduras ahora, no en Roncesvalles.
Semanas 3–4: volumen
Tres salidas de 10–12 km entre semana y una de 15 km el fin de semana, con mochila de 4 kg. Añade cuestas si tu camino tiene desnivel (Francés desde Saint-Jean, Portugués central, Inglés).
Semanas 5–6: días seguidos
Dos días consecutivos de 18–20 km con la mochila completa (7–8 kg). Aquí sabrás si los bastones te ayudan y si las tiras del calcetín rozan.
Semanas 7–8: simulación y descarga
Un fin de semana con dos días de 22–25 km seguidos. La última semana reduce a la mitad: llega descansado.
Lo que más ayuda
- Pies: corta las uñas dos días antes, vaselina por la mañana, calcetines sin costuras, descalza en cada parada.
- Rodillas: bastones en las bajadas (Alto del Perdón, O Cebreiro a Triacastela, Foncebadón a Ponferrada).
- Ritmo: 3,5 km/h de media con paradas. No corras las dos primeras etapas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para el Camino?
Ocho semanas progresivas bastan: de 45 minutos diarios a dos días seguidos de 22–25 km con mochila.
¿Cómo evitar ampollas en el Camino?
Calzado usado, calcetines sin costuras, vaselina por la mañana y descalzarse en cada parada.
¿Sirven los bastones?
Sí, sobre todo en las bajadas largas (Alto del Perdón, O Cebreiro, Foncebadón); reducen la carga en las rodillas.